juhis neile, kes on liiga kaua olnud tugevad vales kohas. Nüüd on aeg tulla tagasi enda juurde.

🛑 Samm 1: Tunnista, et see juhtus

• Sul on õigus tunda end halvasti.
• Sa ei pea kõike mõistma ega õigustama teiste käitumist.
• Sul on lubatud tunda valu, segadust, kaotusvalu, viha.
• Kirjuta üles, mida kogesid. Ainult endale.

💭 Näidislause:

“Ma ei olnud süüdi selles, kuidas minuga käituti.”

---

3. 🧠 Samm 2: Mõista, et su närvisüsteem vajab rahu

• Sa ei ole “katki” – su keha ja meel on kaitsnud sind pideva ohutunde eest.
• Võid tunda end ülitundliku, hajevil, väsinuna või tuimana – see on normaalne.
• Sa vajad väikseid rahuhetki, mitte kohe suurt “tervenemist”.

💡 Harjutus:
Leia iga päev 5–15 minutit täielikku vaikust. Tee mitte midagi.

---

4. 🧍‍♀️ Samm 3: Vii fookus endale tagasi

• Kelle mõtted jooksevad su peas? Oma või nende, kes sind lõhkusid?
• Vii fookus tagasi: mida mina tahan? mis mulle meeldib? kuidas mina end tunnen?

📝 Kirjutusharjutus:
“Kui keegi ei vaataks ega hindaks mind, siis kuidas ma elaksin täna?”

---

5. 🫂 Samm 4: Leia kasvõi üks turvaline inimene või ruum

• See võib olla sõber, nõustaja, loovgrupp, tugiisik, isegi lemmikloom.
• Või koht: looduses, kodunurgas, raamatukogus.
• Seal saad olla täpselt see, kes oled.

---

6. 🚪 Samm 5: Õpi ütlema “ei” ja panema piire

• Alusta väikesest. “Ei, ma ei tule täna.” “Ei, ma ei tunne end hästi.”
• Harjuta endas sisemist mantrat:

“Mu aeg ja energia on väärtuslikud. Ma ei pea seda kogu aeg ära andma.”

---

7. 🪴 Samm 6: Tee ruumi taastumisele – igapäevaselt

• Isegi 5 minuti jagu päevikut, joogat, hingamist, lemmikraamatut või akna pealt pilvede vaatamist on samm taastumise poole.
• Ära oota, et keegi teine lubab sul puhata. Lubaduse annab su enda süda.

---

8. 🌱 Samm 7: Vali iseenda juurde jäämine

• Iseendast ei pea taastuma. Taastuma peab haavadest, mis on sind temast eemale viinud.
• Sina oled väärt turvatunnet, headust, rahu ja armastust. Isegi siis, kui keegi on sind pannud arvama vastupidist.