Kui sinu elus on kõik paigas – olulised lähisuhted toimivad, tunned igapäevaselt rõõmu, enesehinnang on hea, ärevus ei vaeva, töö ja kodune elu on sobivas tasakaalus, suudad stressiga hästi toime tulla ning oled igas mõttes positiivne ja rahulolev, siis järelikult on sinu vaimse tervisega kõik korras. See on ideaal, mille poole püüelda, aga alati ei ole kõik nii lihtne. Tegureid, mis vaimset tervist ja tasakaalu negatiivselt mõjutavad on lõputult ja paraku ei allu neist suur osa meie kontrollile. Seos vaimse tervise ja igapäevase heaolu ning toimetuleku vahel on selge ja tugev ning just sellepärast on vaimse tervise hoidmine ja toetamine nii oluline.
Me kõik justkui teame neid suurepäraseid nõaundeid – hea uni, tervislik toitumine, liikumine värskes õhus, toetavad suhted pere ja sõpradega, vähe stressi ja positiivne ellusuhtumine. See kõik töötab päriselt! Võib kindel olla, et inimesed, kes oma elus neid nõuandeid järgivad, suudavad hästi stressiga toime tulla ning kogevad vähem vaimse tervise probleeme. Paraku ei ole alati kõik nii lihtne. Elu võib ette tuua erinevaid takistusi. Me ei saa kontrollida sotsiaalseid, ühiskondlikke või keskkonnast tulenevaid tegureid. Väljakujunenud elustiil ei pruugi olla kõige tervislikum ja hea tugivõrgustiku olemasolu pole samuti iseenesest mõistetav.
Lisaks on meil kõigil erinevad individuaalsed isikuomadused, enesehinnang, emotsionaalne intelligentsus, stressijuhtimise oskus ja vaimne paindlikkus. See kõik mõjutab meie vaimset tervist ja võimet igapäeveluga toime tulla.
Vaimse tervise probleemid võiva ennast ilmutada erineval viisil, kuid siiski on olulised märgid mida ei saa ignoreerida. Kui tunned püsivalt ärevust või meeleheidet, sul on keskendumisraskused, unehäired, söögiisu muutused, emotsioone on raske kontrollida või riskikäitumine on suurenenud, siis on aeg midagi ette võtta.
töö- ja eraelu tasakaalu parandamine
Töö- ja eraelu tasakaalu mõistmine ja edendamine on muutunud üha olulisemaks nii töötajate kui ka tööandjate jaoks ning see nõuab pidevat kohanemist ja uuenduslikke lähenemisviise. Pole olemas universaalset valemit, mis kõigi jaoks ühtemoodi töötab. Tasakaalu leidmine ei saa olla eesmärk omaette ega seisne ainult optimaalses ajahalduses. Meil kõigil tuleb täita erinevaid rolle ja oluline on mõista, millised neist omavad tõelist väärtust ja millesse panustamine teenib sinu tegelikke eesmärke. Meie eesmärk on kujundada ka Sinu vaimse tervise ja heaolu disaini. Sotsiaalvaldkonnas töötavate tegevusjuhendajate ja tugiisikute töökoormus on suur ja vaimne ülekoormus on kiirelt tulema, kui oma jõuvarusid hinnata ei oska.
Miks on töö- ja eraelu tasakaal oluline
Me kõik tahame tunda oma elust rõõmu ja rahulolu.Tasakaalustatud eluviis võimaldab paremat vaimset ja emotsionaalset heaolu, suurendab töö efektiivsust ja produktiivsust, tugevdab suhteid ning aitab vähendada stressi ja ärevust. Nii lihtne ongi – elu on õnnelikum ja täisväärtuslikum, kui kõik olulised valdkonnad on hästi tasakaalus ja sinu energia kulub tegevustele, mis tegelikku väärtust pakuvad..
Kuidas meie saame sind aidata
Tagasiside on meeldiv ja efektiivne formaat, mille käigus saame oma kogemustest lähtuvalt pakkuda praktilisi lahendusi ja toimivaid nõuandeid töö- ja eraelu tasakaalu parandamiseks ning eesmärkide hindamiseks.
Alustame olukorra hindamisest. Enne, kui midagi parandama hakata on mõistlik selgeks teha, mis üldse parandamist vajab. Analüüsime koos sinu praegust rutiini, et paremini mõista, mille peale aeg ja ressursid tegelikult kuluvad. Selgitame välja, mis on sinu tugevused ja mis peamised murekohad. Käsitleme peamisi väljakutseid ja pakume emotsionaalset tuge. See kõik toimub turvalises keskkonnas, toetava ja avatud vestluse vormis.
Kaardistame kohustused ja õpime aega planeerima. Määratleme igapäevased kohustused ja ülesanded ning seame need tähtsuse järjekorda. Selge ülevaade aitab kohustusi paremini hallata ja prioriseerida ning stressitaset oluliselt vähendada. Õpime efektiivselt aega planeerima ja kasutame erinevaid ajajuhtimise tööriistu, nagu ajakava koostamine, tähtsuse/hädaolukorra määramine ja ajaplokkide kehtestamine. Selgitame, et kõike ei ole tarvis ise ära teha. Ülesannete jagamine on oluline oskus, mis aitab vähendada koormust ja luua rohkem vaba aega ning samas väärtustab koostööd nii tööl, kui pereringis. Õpime koos sinuga tunnetama piire ja ütlema ei, olukordades, kus puuduvad ressursid uute kohustuste võtmiseks.
Töötame välja tegevuskava. Vaatleme sinu praegust elukorraldust ja loome koos tegevuskava, mis aitab tegelda esilekerkinud väljakutsetega ning ellu viia vajalikud muutused. Plaani oluline osa on sinu tugevustele parima rakenduse leidmine igapäevastes toimingutes ja tegvustes ning murekohtade leevendamises.
Harjutame koos lõõgavastavad tehnikad ja emotsioonide juhtimist. Tutvustame erinevaid stressi leevendamise ja emotsioonide juhtimise tehnikaid, mis aitavad toime tulla nii töö- kui eraelu pingetega. Õpetame lõõgastumist hingamisharjutuste abil. Julgustame tegelema enesearengu ja enesejuhtimisega, et õpiksid paremini mõistma oma eesmärke ja vajadusi ning tegema teadlikumaid otsuseid ja valikuid.
Väärtustame vaba aega. Elu ei koosne ainult kohustustest. Iseenda eest peab hoolt kandma ja võtma vaba aega puhkamiseks ja lõõgastumiseks. Mida pingelisem on töö, seda suurem on läbipõlemise oht ja seda olulisem on enda jaoks aja leidmine. Selgitame koos välja tegevused, mis sulle rõõmu ja lõõgastust pakuvad, olgu see siis sport, midagi loomingulist või looduses viibimine. Pöörame tähelepanu olulistele suhtele lähedaste ja sõpradega. Leiame erinevaid võimalusi efektiivseks vaba aja planeerimiseks. Kalender on suurepärane abivahend mitte ainult tööülesannete haldamiseks vaid sobib hästi ka puhkuse ja vaba aja plaanide koostamiseks.
Tasakaalu hoidmine
Lühiajalisi muutusi on suhteliselt lihtne esile kutsuda, kuid näeme sageli, et hoog raugeb peagi ja ollakse tagasi vanal rajal. Aitame sul hoida motivatsiooni ja mõtestada eesmärke. Vaatame koos üle, kuidas ellu viidud muudatused töö- ja eraelu tasakaalu on tegelikult mõjutanud. Hindame edusamme ja vajadusel korrigeerime oma lähenemisviisi. Järjepidevus viib sihile, kuid samas tuleb olla enda suhtes leebe ning mõistev. Muutus võib olla ebamugav, kuid peab viima soovitud suunas. Kui märkad, et muutused sinu elus ei täida püstitatud eesmärke, siis tasub eesmärgid ümber mõtestada ja oma hoiakud ja uskumused üle vaadata.
Meeskonna toetamise ja vaimse tervise toetamine töökeskkonnas.
Korraldame ühiste väärtuste ja eesmärkide tagasisidestamise vestluseid, mille käigus omandatakse teoreetilisi ja praktilised nõuandeid, kuidas ise osata enda ja töökeskkonnas probleemide lahendamise tehnikaid kasutada, anname teadmised kuidas toetada üksteist keerulistes situatsioonides.